Cimkék Posts tagged with "méregtelenítés"

méregtelenítés

Csalán vagy hivatalos nevén Nagy csalánUrtica diocia a Csalánfélék családjának névadó növénye.
Gyomnövényként szinte mindenhol megterem és számos faja ismeretes a világban.
A Nagy csalán hazánkban szinte bárhol előfordul, üres telkeken, elhanyagolt területeken és erdőben vagy folyók, vizek partján. Ez a rendkívül jól alkalmazkodó és szívós növény, azonban kitűnő gyógynövény is.

Hatóanyagai: ásványi anyagok és nyomelemek, jelentősebb mértékben tartalmaz vasat és kovasavat. C., B2 és K1-vitamin, flavonoidok, kartinoidok, szerves savak mint a kávésav és pantoténsav.
Sztereoidok; hisztamin, szerotonin, kolin, acetilkolin valamint illóolaj és triterpén, keserűanyagok, kumariok és protein.

Ma elsősorban a csalánlevelek vizelethajtó hatását tartjuk számon. Egyik legjobb vértisztító, salaktalanító, méregtelenítő növény. A vesét fokozottabb vízkiválasztásra serkenti, csökkenti a vér húgysavszintjét, ezért hatékonyan alkalmazható köszvény, ízületi gyulladások, reumatikus megbetegedés kezelésére.
A régi módszert, hogy a fájdalmas végtagokat a csalán friss hajtásaival csapkodják meg, ma is alkalmazzák. Lázcsillapításra, vérszegénységre és kiütésekre is használjuk.
A csalánt másik fő felhasználási javaslata szerint a bőr, az izmok és az ízületek túlérzékenységi jelenségeinél alkalmazzák olyan embereknél, akik hajlamosak a húgysavlerakódásokra ezért a reuma és köszvény kezelésénél is kiváló gyógynövény.
A csalán allergiás betegségeknél is hatásos valamint prosztata megnagyobbodás megelőzésére is használják.
Emésztési problémák, elsősorban gyomor és bélhurut, székrekedés valamint máj és epebántalmak kezelésére is használatos, vércukorszint csökkentő hatása is van, ezért cukorbetegekre is jótékony hatású.
Tavaszi fáradság ellen, illetve méregtelenítő kúrákhoz kiváló gyógynövény.

A csalánt külsőleg és belsőleg is fogyaszthatjuk, készíthetünk belőle forrázatot,  ülőfürdőt, csalánlevet, salátát, főzeléket de hajsampont is. A csalán számtalan módon használható.
Forrázatot friss vagy szárított leveleiből is készíthetünk, de készülhet főzet is a szárított és aprított csalán gyökerekből, gyümölcsprésben pedig a csalán levét is érdemes kinyerni, más zöldségek leveivel keverve hasznos gyümölcs-zöldség levek összetevője lehet.
Salátákba vagy levesbe zöldségként is alkalmazzák, főzelék is készülhet belőle. Gyökerének alkoholos tinktúráját, samponokban és egyéb hajápoló termékekben alkalmazzák, így a házi kozmetikumok hasznos összetevője is lehet.
Szárított csalánlevélből és szederlevélből pedig nagyon jó száj és torokfertőtlenítő tea készíthető.
A leveleket tavasszal, március-áprilisban vagy ősszel célszerű gyűjteni, a gyökereket inkább csak már ősszel.

Ellenjavallat: Szinte bárki és bármikor fogyaszthatja de gyermekeknek 12 éves kor alatt inkább ne adjuk.

Zsálya – kitűnő fertőtlenítő

Gyermekláncfű – Taraxacum officinale

Az őszirózsafélék családján belül a pitypang nemzettségbe tartotó növényt, népiesen egyszerűen pitypangnak is nevezik.
A gyermekláncfüvet régebben univerzális gyógyhatású készítménynek tartották. Kihasználhatósága valóban rendkívül sokoldalú.
A föld fölötti részeiből kinyomhatjuk a nedvet, főzhetünk teát, készíthetünk fürdőt, a virágait felhasználhatjuk bor, sör és méz előállításához, száraz, őrölt gyökere pedig kiválóan helyettesítheti a kávét, csak úgy, mint a cikória gyökere. Univerzalitásának magas tápértékének, magas cukor-, fehérje-, vitamin- (A, D, B és főleg C), valamint ásványi anyag-tartalmának (K, Fe) köszönhetően a régi időkben fontos árucikknek számított. Fontos szerepet töltött be az első világháború előtt is, amikor Mallorca szigetén egy sáskajárás következtében minden elpusztult, nem volt, mit enni, és a lakosok életét a gyermekláncfű mentette meg.

Gyógyászati szempontból a gyermekláncfű kiváló természetes gyógyír a vese- és májproblémákra. Vizelethajtó hatásának köszönhetően előnyösen használható vese- és húgykő, húgyúti megbetegedés esetében, valamint minden olyan kellemetlen állapot során, amikor a víz felhalmozódik a szervezetben. Használata vízretenció esetében különösképpen előnyös a szívgyengeségben szenvedő pácienseknél, hiszen esetükben a klasszikus vizelethajtó szerek a káliumot is “kiúsztatják” a szervezetből, és ez veszélybe sodorhatja a szívizom működését.
A gyermekláncfű pozitívan hat a reumára, arthritisre és a köszvényre is, mivel képes kiúsztatni az ízületekből a lerakódott savakat (főleg a húgysavat), és ezzel egy időben gyulladásellenes hatású is. Képes továbbá tonizálni a májat, támogatni az epe és a gyomornedvek termelését. A gyermekláncfű fogyasztása összességében javítja az emésztést, az étvágyat és a zsírok lebontását. Jótékonyan hat teltség érzése, gyomorégés, felfújódás esetén, illetve kiváló kiegészítő szere a májproblémákból vagy mérgezésből lábadozók kezelésének. Enyhe hashajtó hatása is van, éppen ezért segítséget nyújthat székrekedés esetében. A gyermekláncfű gyökerének fogyasztása elsősorban a cukorbetegeknek előnyös, mert a kutyatej pozitívan hat a hasnyálmirigyre, és magas az inulin tartalma (azé az anyagé, amely képes szabályozni a vércukorszintet).

A gyermekláncfű jelentős vértisztító szer, amely nem hiányozhat a tavaszi tisztító kúrákból. Méregtelenítő hatásainak köszönhetően kiválóan alkalmazható ekcéma, szennyezett bőr és akné esetén. A belőle készített főzet és forrázat (tea) azonban nem büszkélkedhet igazán finom ízzel. A benne levő gyógyító hatású anyagok és cserzőanyagok miatt elég keserű, ezért érdemes a gyermekláncfüvet más gyógynövényekkel együtt fogyasztani mint a csalán, nyír vagy az aranyvesszőfű.

Végezetül nem szabad megfeledkeznem a fiatal gyermekláncfű levelekből készített tavaszi salátáról, amely a tisztítókúra szempontjából a lehető leghatásosabb, mivel a salátában frissen, nyers állapotában esszük meg a gyógynövényt.
A gyermekláncfű fiatal levelei jellegzetesen kesernyés ízűek, ám ha ügyesen ízesítjük őket egy kis olajjal, ecettel, más leveles zöldséggel, esetleg szalonnával, színesebbé tehetik a család tavaszi menüjét. Ráadásul a gyermekláncfű állítólag fejleszti a képzelőerőt, úgyhogy az is előfordulhat, hogy a saláta elfogyasztása után olyasmiket is lát majd, amit eddig nem.

Zsálya – kitűnő fertőtlenítő

Astragalus gyökér – más néven baktövis vagy kínai csüdfű – Astragalus mongholicus, rendszertanilag a csüdfüvek családjába tartozó növény, mely a kontinentális éghajlatot kedveli, Kínában és Mongóliában őshonos.
Mivel a Hagyományos Kínai Orvoslásban alkalmazott és kedvelt növényről van szó, ezért Belső-Mongóliában és Kína néhány tartományában gyógyászati felhasználás céljából termesztik is.
A maják már az ókorban is ismerték ezt a növényt, míg a kínai gyógyászatban a 2. századtól vannak feljegyzések a használatáról. Kínai neve huanq qi, azaz a qi (csí – életenergia) erősítője.
Gyógyászati szempontból a legalább négy éves növények gyökerei használatosak.

Hatóanyagai: poliszacharidok, flavonoidok, aminosavak, nyomelemek, astralagus szaponin I-II, asztragalozidák I-IV, szójaszapogenozidok, daukoszterol, klorin, betain, folsav, nikotinamid, linolsav.

Napjainkban a nyugati kultúrában is elterjedt ez a növény, főként étrend-kiegészítőkbek alkalmazzák.
Legértékesebb hatóanyaga az asztragalozidok, ezek közül is az asztragalozid IV melyből a növény szárított drogja legalább 0,04% ot kell legalább tartalmazzon.
Az asragalust hagyományosan immunerősítésre és méregtelenítésre és vércukorszint normalizálásra használták. Energizál és az öregedés ellenszerének is tartották. Vízhajtó hatása miatt vérnyomás csökkentésre is alkalmas.
A növény hatóanyagai a szervezet immunrendszerét interferon termelésre serkentik, ezzel a vírusok szaporodását gátolják.
Immunrendszer stimuláló hatása miatt a szervezet természetes ellenálló képességét is javítja és gyakran alkalmazzák daganat ellenes terápiák kiegészítő szereként.
Az astragalust használják általános fáradság és gyengeség esetén is, valamint hasmenés kezelésére és spontán izzadás kezelésére is.
Az astragalus gyökérből főzetet érdemes készíteni, vagy nyersen is fogyasztható. Különböző étrend és táplálék kiegészítőben az astragalus gyökér őrleményét vagy kivonatát alkalmazzák. Ebben az esetben érdemes megnézni, hogy az adott étrend-kiegészítő dobozán az astragalosid tartalom fel van-e tüntetve.
Amennyiben nincs, úgy a gyártó vélhetően nem tudja igazolni az alapanyagban található astragalosid IV tartalmat.
Az astragalosid IV tartalomra egyébként külön standardok léteznek az USA-ban, és Európában valamint Ázsiában.

Adaptogén gyógynövények hatása

A cékla már a kőkorszak idején is ismert nővény volt, a rómaiak és a görögök is használták és ők terjesztették el Európa északi területein is.
A céklát keleten is ismerik rég, például az ajurvédikus gyógyászatban is nagyon jelentős növénynek tartják, elsősorban vérképző tulajdonságai miatt.
A növény vas tartalma nem magasabb mint általában más növényeké viszont magas kálium, cholin, réz, cink, mangán, kén, jód, kobalt, nikkel valamint B1, B2, B3, B6, B7 B9-vitamain tartalma mégis kiváló vérképző tulajdonságokat kölcsönöz a céklának.

A cékla hatóanyag tartalma hozzájárul a nyirokmirigyek egészséges működéséhez, a haj és köröm egészségéhez és az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.
Bélpanaszok, gyomorbántalmak és májproblémák esetén is javasolt a növény fogyasztása.
De akkor is célszerű a céklát beiktatni az étkezésünkbe, ha csak preventíven szeretnénk támogatni az egészségünket, mert a cékla fogyasztás jótékonyan hat a szervezet sav-bázis egyensúlyára, serkenti a sejtek növekedését és vörös festékanyagának köszönhetően gátolja a daganatos sejtek kialakulását.
Terhes nőknek is nagyon ajánlott a fogyasztása, mert a magas a folsav elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez.
Bizonyított tény, hogy a terhesség korai szakaszában a magasabb folsav bevitellel, megelőzhető számos fejlődési rendellenesség, mint például a nyitott gerinc szindróma. Ezen kívül a folsav az agy és az idegrendszer kifejlődéséhez is nélkülözhetetlen.

Fogyasztása és elkészítése

A cékla fogyasztásánál is érdemes figyelni arra, hogy lehetőleg (egészség megőrzési vagy gyógyászati szempontból) nyersen fogyasszuk a növényt, mert a hőkezelésnél az értékes vitaminok jó része károsodik.
A céklából is készíthető önmagában saláta, vagy része lehet bármilyen egyéb salátának ia.
De csíkokra vagy szeletekre vágva kitűnő nassolni való is lehet, répával vagy más nyers zöldségekkel.
A céklából facsart nyers zöldség lé a legegészségesebb zöldség levek közé sorolható, melynek léböjt kúrák, daganatos terápiák és méregtelenítések alkalmával kiemelt szerepe lehet az étkezésben.
De élvezeti szempontból készülhet belőle sütemény, vagy céklakrém leves, céklás-mákos penne vagy céklás rizottó is. A cékla felhasználásának számos lehetősége ismert. Igyekezzünk nyersen vagy minimális hőkezeléssel elkészíteni.
A cékla csírája is rendkívül jó és hatóanyagban gazdag élelmiszer, a többi csírához hasonlóan.
1-2g csírában annyi hatóanyag található mint egy egész céklagumóban.
Táplálék kiegészítő szerekben a cékla csíra őrleményt is előszeretettel alkalmazzák.

D.A.S.H diéta – az USA-ban az első

A zsálya az árvacsalán félék családjába tartozó növény. Több zsályafajt különböztetünk meg, de gyógyászati szempontból az Orvosi zsálya – Salvia officinalis a leginkább érdekes.
Az orvosi zsályát, Szent János füvének is nevezik és latin neve is arra utal, hogy mindent meggyógyít.
Sok helyen növényi aszpirinnek is nevezik. Nézzük miért.?

Az orvosi zsálya hatóanyagai

Illóolaj, kateincsersav, glikozida, gyanta, fumársav, urzolasav, oleandolsav, oxitriterpénsav, klorogénsav, kávésav, nikotinsav (B3-vitamin), nikotinsavamid, viasz, ösztrogén hatású anyagok, fitoncida (tbc bacillusokra hat), tujon, borneol, eukaliptol, linaool.

Az ajurvédában menstruációs panaszokra, a szoptató anyák emlőgyulladására, valamint kedélybetegség, álmatlanság, aranyér és szembetegség gyógyítására használják.
A több száz éves tapasztalat mellett tudományos vizsgálatok is kimutatták, hogy a levelek forrázata illóolaj- és cseranyag-tartalmuknál fogva fertőtlenítő, baktériumölő, gyulladást gátló hatásúak.
Főzetével történő rendszeres, áztató jellegű öblögetés, hatékony kezelés a fogínygyulladásra, szájsebekre és a fogak szuvasodása ellen.
Garagalizáló szerként, hurutos torokgyulladásra, gége és mandulagyulladásra, szövetburjánzásra kiváló természetes gyógyszer. Teának elfogyasztva, belsőleg is hatásos.
Serkenti a gyomor emésztését, ezért fogyókúra alkalmával is hatékony. Éhgyomorra viszont nem ajánlatos fogyasztani. Tisztítja a beleket, akár hurutos fertőzéseknél, akár a lerakódott zsíroktól, kihajtja a vastagbélből a dugulásokat és a szelet.
Méregtelenítő hatása miatt, rovarcsípés kezelésére és megelőzésére is jó, régebben a rómaiak, kígyómarás kezelésére is használták.
Nyugtató hatású és harmonizáló jellegű szer, régebben a strokos betegek kezelésére is használták, a remegéses idegi tüneteket eredményesen csillapítja.

A légző rendszer tisztításában is hatékony, ezért hörghurut, tüdőgyulladás és asztma esetén is kiváló gyógynövény, kúraszerű alkalmazás esetén. A tbc kezelésében is használták.
Szűnteti az orrfolyást és a tompa fejfájást meghűléses betegségek esetén. A kövér emberek lázcsillapítójaként is ismerik. Csökkenti a koleszterin szintet, tisztítja az erek falát a lerakódásoktól, megfelelő dózisban csökkenti a vérnyomást.
A máj zsírosodását csökkenti, tisztítja a májat és segít a mérgek ürítésében, kiváló máj regeneráló hatású. Fokozza az epe termelését és ezzel megszűnteti az epe pangást és gátolja az epekő képződését.
Daganatok, ciszták kezelésében is hatékony szernek tartják.
A test felszínén nehezen gyógyuló, rothadó, fekélyes fertőzéseire lemosó vagy borogató szerként használatos.
A menstruáció előtt fogyasztva, segíti a vérzést, megkönnyíti a nehéz napokat. Hüvelyi fertőzések esetén, intim tusként vagy belsőleg fogyasztva is hatásos.

Ellenjavallat
Túlzásba vitt fogyasztása az emésztő szervekben égő érzést és esetleg sebek kialakulását is okozhatja. Fekélyek, gyulladások esetén csak hűtő és nedvesítő hatású növényekkel együtt szabad alkalmazni (fehérmályva, édesgyökér, édeskömény). Gyomorfekély, magas savtartalom, hasnyálmirigy problémák és terhesség esetén nem javallott.

Koleszterin, tények és tévhitek 3. rész

Franz Xaver Mayr, osztrák orvos (1875-1965) egy forradalminak mondható és a mai napig teljességében helytálló módszert dolgozott ki, mely a betegségek nagyon korai diagnosztizálásából és elsősorban a táplálkozáson keresztüli kezelésén nyugszik. A Mayr módszerrel, nagyon korai stádiumban (a műszeres diagnosztikai berendezéseknél korábban) felfedezhető a legtöbb betegség és viszonylag egyszerű módon kezelhetőek is azok.
Doktor Mayr arra a következtetésre jutott, hogy a betegségek klasszikus tüneteinek megjelenését jóval megelőzve, az egyes ember és testtípusok alapján, még nagyon korai fázisban kezelni lehet nagyon sok kialakuló betegséget melyhez első lépésben a bélrendszer kitisztítását és regenerálását szorgalmazza majd egy helyes táplálkozásra és életvezetésre való szoktatást alkalmaz.

A Mayer diéta lényege

A kúra a ráhangoló héttel kezdődik.
Ezen a héten reggelente 10 perc tornával kell indítani a napot, majd ezt követően a reggeli zuhanyzás előtt száraz dörzsölő masszázs melyet váltott zuhany követ.
A váltott zuhanynál langyos vízzel kezdünk, majd a hideg és meleg víz között váltogatjuk a zuhanyt, de fontos, hogy mindig hideg zuhannyal fejezzük azt be.
A zuhany után olajos (mandulaolaj javasolt) bőrápolást kell végezni.

Az étkezések alkalmával nagyon oda kell figyelni, hogy csak nyugodt körülmények között étkezzünk, ne üljünk le kiéhezve, zaklatottan az étkezéshez, hangolódjunk rá minden étkezésre, próbáljunk meg ellazulni előtte. Minden falatot jó alaposan rágjunk meg, 30-40 szer, ez az egész módszer alapját fogja képezni végig.

Napközben legalább 2-3 liter folyadékot kell fogyasztani, lehetőleg vizet. Étkezések előtt, alatt és után 30 percig ne fogyasszunk folyadékot, vagy csak nagyon keveset.
El kell hagyni a fűszeres ételeket, a dohányzást (vagy nagyon mérsékelni), a kávézást, az édesség fogyasztást, a sózást, a zsíros ételeket, alkoholt és lehetőleg a gyógyszereket is, különös tekintettel az altató és nyugtató szerekre. Az kúra előtti héten már ne fogyasszunk húst.

Az utolsó étkezés délután 15 -16 óra, ezt követően csak teát szabad inni, a vacsorát teljesen el kel hagyni.
A ráhangolódás alatt igyekezni kell csökkenteni a stresszt, dolgozni ugyan szabad de legalább az esti órákban az alvásra kell koncentrálni, így az esti tévézés, internetezés, ingerlőbb zene kerülése javasolt. Ebben az időben hozzá kell szokni az időben lefekvéshez.

A böjt alatt ezt a nyugodt állapotot kellene fenntartani, nem tervezni semmilyen utazást, kirándulást, bulit és intenzívebb programot, mert a böjtkúra alatt sokkal nagyobb nyugalomra lesz szüksége, átmenetileg a teljesítő képesség is csökkenni fog.
Az általános nyugalom a belek és gyomor beidegzésein keresztül, a szervekre is relaxáló hatással lesz.
Ez az állapot pedig elengedhetetlen a regenerációhoz és az öngyógyító mechanizmusokhoz.

A Mayr kúra

A kúra lényege, hogy a klasszikus vizes zsömlét vagy kiflit, fel kell szeletelni, megszárítani és a kúra alatt csak ezt szabad majd fogyasztani, langyos tejjel vagy teával. Ez az alacsony kalória tartalmú és egyszerű étkezés, elegendő tápanyagot biztosít egy minimalizált működéshez de ez alatt a tápcsatorna kiürül, megtisztul és a belekben élő baktériumok és gombák megfelelő egyensúlya helyre áll. Ez elengedhetetlen a belek tisztulásához, regenerációjához és a kúra utáni egészséges működéshez.

Reggel éhgyomorra 2dl langyos vizet kell inni, 1 teáskanál keserű sóval vagy egy beöntést kell végezni (heti 2-3 alkalommal) ugyanezzel az anyaggal.

Reggel legalább egy 10-15 perc torna javasolt, jóga vagy tai chi kiválóan megteszi, de egyszerű gimnasztikai gyakorlatok is jók.
A torna után egy száraz bedörzsölés (jobb lábtól kezdve, felfelé haladva) tusolás (bőven használjon szappant), végén váltott zuhany a test beolajozása és súlymérés (a testsúlyt végig mérni és vezetni kell).

A reggeli étkezésre ezután kerülhet sor. Minden étkezésnél a fönt említett nyugodt légkörre figyelni kell, az étel minden falatját lassan együk és alaposan, nyugodtan rágjuk legalább 30 szor.
Minden falat száraz zsömléhez egy kanál tejet vagy teát lehet szürcsölni, lassan szürcsölve. Rizstej vagy zabtej még jobb a hagyományos tejnél, tea esetében gyógyteát kell inni, és semmiképp nem gyümölcs vagy fekete teát.
Az étkezés legyen lassú és szertartás jellegű, legalább 20 perc és 1-2 zsömle vagy kiflinél több nem kell.

Délben, a reggeli étkezést kell ismételni.

Étkezések között lehet fogyasztani, teákat, centrifugált higított zöldség levet, ásványvizet.
A megfelelő folyadékfogyasztásra figyelni kell.
Ha van lehetőség étkezés előtt vagy után a hasra meleg vizes palackot, vagy tömlőt tenni, lehetőleg a gyomor és a máj környékére, az nagyban segíti az emésztést és nyugtatja a szerveket.
A meleg kezelés után egy rövid séta javasolt (ha van lehetőség fél órára, az tökéletes lenne).
Délután esetleg kis pihenés, alvás, séta, túra, torna nagyon jótékony hatású.

Este, teát, levest vagy rizstejet, vagy más gluténmentes gabonából készült pépet lehet fogyasztani.
A klasszikus Mayr diétában itt is a zsömle és a tej szerepel, de ez a változatosság és a motiváció fenntartása miatt helyettesíthető. Fontos az alapos rágás és a szürcsölve és lassan fogyasztott folyadék minden falat után.

A gabonapépet elkészíthetjük, fél liter vízből, és 3 evőkanál zab, rizs, kukorica, hajdina vagy lenmag pehelyből, lényeg, hogy gluténmentes gabona legyen.
A magot vagy pelyhet vízben fel kell forralni, 5 percig alacsony lángon főzni, majd a tűzről levéve a masszát egy szűrőn átnyomni. Az így képződött pépet fahéjjal, gyümölcslével vagy esetleg kevés kurkumával, édesköménnyel is fűszerezhetjük.
A levesbe zöldségeket lehet főzni és aztán átpaszírozni, vagy turmixilni a kész levest és ebből lehet fogyasztani.

Este hat óra után már nem szabad enni, lefekvés előtt egy 20-30 perc torna nagyon jótékony, itt is a jóga vagy tai chi, chikung gyakorlatok tökéletesek.
Az esti toalett, ugyanaz mint a reggeli, dörzsölés, váltó zuhany, hideggel befejezve és olajos bedörzsölés.
Lefekvés előtt egy lágy hasi masszázs, az óramutató járásával megegyező irányban, körkörös mozdulatokkal nagyon jótékony hatású.
Legkésőbb 10 órakor feküdjön le,előtte ne nézzen TV-t, ne olvasson izgalmas könyvet és kerülje az egyéb izgalmakat, relaxáljon.
Ha napközben nem nyílt rá lehetősége, este okvetlen tegyen a hasára meleg vizes palackot.

A diéta maximum 21 nap legyen, ha eddig nem sikerül, akkor is két hét mindenképp kellene.
Ennyi idő kell ugyanis a bélrendszernek a regenerálódáshoz, tisztuláshoz és a bélflóra rendeződéséhez.

A kúra után, lassan és fokozatosan kell visszatérni a normál étkezéshez.

A kúra alatt megszokott lassú és nyugodt étkezést, a falatok 30-40 szeri megrágását ezután minden étkezésénél követni kell. Ha a káros dolgokról sikerült leszokni vagy mérsékelni azokat, kávé, cigi, alkohol akkor ezt ezután is érdemes lesz tartani vagy még csökkenteni.

A visszaszoktató vagy levezető időszak legalább a kúra harmada legyen, tehát 4-7 nap.

Ezalatt párolt vagy friss zöldségek, gyümölcsök, barna rizs fogyasztása ajánlott, sovány tejtermékekkel és gabona ételekkel (lehetőleg gluténmentes) a húst ez idő alatt is kerülni kell.
Estére nem szabad még nyers zöldséget és gyümölcsöt enni.
6-7 óra után már ne étkezzünk és legalább 2-3 óra teljen el a lefekvés és utolsó étkezés között.
A mozgást, tornát és tisztálkodási szokásokat (váltott zuhany, dörzsölés, meleg pakolás, mandula olajos bőrápolás) tartsuk fenn.

A böjtkúra végeztével az egészséges táplálkozás mindenképp javasolt, hogy ne alakuljanak ki újra a problémák. A kúra alatt jó néhány kilótól megszabadul az ember.
A kúra alatti kezdeti fejfájások, gyengeség, álmosság, esetleges lábgörcsök megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó táplálék kiegészítőkkel jól kezelhető.
A kúra jó esetben legalább egy hónap a felvezetéssel és levezetéssel együtt, ennek hatása nagyon komoly és érezhető változásokat indít el az emberben testileg és lelkileg is.

A kúra után egy egészséges életmód, táplálkozás kialakítása javasolt, ehhez a mediterrán étrend megfelelő lehet. A jógát, tai chit, chikungot érdemes kipróbálni és bevezetni az ember életébe a kúra előtt, mert ez szintén nagyon nagy minőségi változást okozhat a kúrával együtt.
Tudom ez nem egy egyszerű kúra és nagy elhatározás és kitartás kell hozzá, de egy hónapot mindenki kibír és ennyivel tartozik sajátmagának is. Az elérhető változás pedig fantasztikus.
Komolyabb és krónikus betegségben szenvedők mindenképp konzultáljanak kezelő orvossal mielőtt akár ebbe akár más diétába kezdenek.

Méregtelenítés 2. rész – Vamana terápia

A méregtelenítésről szóló sorozat első három részében definiáltuk a mérgek fogalmát, a méregtelenítés szempontjából valamint arról volt szó, hogyan tudjuk kiüríteni a szervezetünkből a tápcsatorna megtisztításával azokat az anyagokat, melyeket összefoglalva mérgeknek neveztünk.

A helytelen életmód és táplálkozás, megváltoztatja a tápcsatornánk belső környezetét, különböző nemkívánatos anyagok rakódhatnak le vagy szívódhatnak föl, melyek aztán a májba, és testünk többi részének sejtjeiben rakódnak le és mérgezik a szervezetet.
A tápcsatornánk fittsége egyrészt a bennünk élő mikroorganizmusok, baktériumok és gombák mennyiségétől és összetételétől függ, másrészt pedig azoktól a hormonális és idegi folyamatoktól, melyek közvetlenül vagy közvetve hatnak a szerveinkre és ezzel a gyomorra vagy a belekre egyaránt.

Egy emberben általában tízszer annyi mikroba él, mint ahány testi sejttel rendelkezünk. Ezek a parányi élőlények, melyek legnagyobb tömegben a vastagbélben élnek, kisebb mértékben de megtalálhatóak szinte az egész tápcsatornában.
A vastagbélben 100-1000 milliárdos nagyságrendben, a vékonybelekben több milliós nagyságrendben de még a viszonylag steril gyomorban is ezres nagyságrendben élnek mikroorganizmusok. Ezen egysejtű lényekből, kb. 500 különböző faj él minden emberben.
A bennünk élő organizmusok egy része kóros folyamatok elindítója és fenntartója, más részük hozzájárul az emésztéshez, a vitaminok képzéséhez és az immunrendszerünk működéséhez is.
Ezért nagyon fontos, hogy milyen baktériumok és gombák, milyen számban és egymáshoz képest milyen mértékben vannak jelen a szervezetünkben.
A bennünk élő élővilág fenntartása, működése és szaporodása vagy pusztulása nagymértékben attól függ, hogy milyen környezetet teremtünk a számunkra.
Ezt a környezetet pedig elsősorban a táplálkozással tudjuk befolyásolni.

Ha ebben a bonyolult rendszerben, valamely típusú mikor organizmus túlságosan elszaporodik, akkor az más mikrobáktól vehet el életteret és ugyanígy, ha valamely faj elkezd pusztulni, annak helyét más fajok vehetik át. Ha pedig egyik vagy másik faj túlszaporodik vagy épp elkezd pusztulni, annak szinte azonnal érezhető következményei vannak.
Gondoljunk csak a közismert Candida albicans nevű gombára, mely normál körülmények között is megtalálható a legtöbb emberben, a bél baktériumflórájának kontrollja alatt. Ha viszont ez a sarjadzó gomba faj valami okból elszaporodik, az egy nagyon szerte ágazó tünetekkel járó és fölöttébb kellemetlen kórképet eredményezhet.
Minden emberre teljesen különböző és egyedülálló mikroorganizmus összetétel jellemző, melyet nagy részben az édesanyánktól öröklünk, születésünk alkalmával és életünk során gyűjtünk össze a környezetünkből.

Amikor valaki méregtelenítést végez, akkor egyrészt a különböző lerakódott anyagokat távolítja el a tápcsatornájából, mint például a zsír, salakok és elhalt baktériumok, melyek egyébként a székletünk jelentős részét is alkotják, másrészt pedig a még élő mikroorganizmusok egy részét is kipucolja magából.
A méregtelenítés alatt, a kiürült tápcsatorna fokozottabban működik, úgy is mondhatnánk, hogy egy speciális edzésen esik át és a regenerációs folyamatok felerősödnek benne.
Ezért nagyon fontos, hogy a méregtelenítő eljárás által megterhelt és kiürített tápcsatornát, hogyan és mivel töltjük fel újra.
Egyrészt a fokozott újra terhelés miatt, másrészt, hogy a fentebb említett bélflóránkat milyen anyagokkal kezdjük el táplálni és ezzel milyen baktériumoknak és gombáknak kedvezünk és melyek működését támogatjuk.

Természetesen a méregtelenítést végezhetjük kevésbé „drasztikus” módszerekkel is, tehát kihagyható a vamana terápia és a beöntés is, ilyenkor még nagyobb hangsúlyt kell fektetni az étrendre, mert a csökkentett táplálék felvétel által tudjuk elérni, hogy a tápcsatorna kiürüljön és a benne felhalmozódott káros anyagok eltávozhassanak.
Bármely eljárást is válasszuk, a táplálkozásnak nagyon fontos szerepe van a méregtelenítésben és természetesen a méregtelenítés utáni időszakban, amikor az újabb mérgek felszaporodását kívánjuk elkerülni.

A méregtelenítő eljárásoknál ezért néhány napos böjtkúrát mindenképp érdemes beiktatni.
A böjt ideje alatt a cukrot, lisztet (minden típust), alkoholt, állati zsiradékot és a húst mindenképp érdemes teljesen elkerülni, ahogyan az adalékokat és tartósító szereket tartalmazó élelmiszereket is.
Az étrend ilyenkor állhat frissen facsart zöldségek és gyümölcsök levéből 1-2 napig, aztán fokozatosan párolt zöldségekből és barna rizsből, kis szezám vagy kendermag olajjal, kevés fűszerrel, melyek a méregtelenítést elősegítik, mint például a szerecsendió, édesgyökér, máriatövis, zsálya, kurkuma.

Egy hét után visszatérhetünk a normál étkezéshez, mondjuk egy mediterrán típusú étrend formájában de a káros dolgokat érdemes kiiktatni az életünkből, vagy nagymértékben lecsökkenteni a fogyasztásukat.
A böjt ideje alatt és azt követően (leszámítva az első 2 napot) mindenképp nagy hangsúlyt kell fektetni a szervezet mikro tápanyag utánpótlására, melyekhez különböző természetes ételeket vagy akár ellenőrzött forrásból származó és jól átnézett étrend kiegészítőket is érdemes fogyasztani.

Különböző ásványi anyag és vitamin készítményekkel, nagyobb dózisú C-vitaminnal , B-vitamin komplexekkel és egyéb vitaminokkal egy gyors és eredményes regeneráció érhető el, mely által energikusabbá és kiegyensúlyozottabbá válhat a méregtelenítésen átesett ember.
A böjtkúrák alatt a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra különösen nagy hangsúlyt kell fektetni, napi 2-3 liter vizet mindenképp fogyasszunk, mert nemcsak a vese, belek és érrendszer tisztítását segíti elő, de a megterhelést elszenvedett szervezet működéséhez ilyenkor még elengedhetetlenebb a víz.

Különösen hasznosak ilyenkor a különböző gyógynövényes teák, melyeket méregtelenítéshez és tisztító kúrákhoz ajánlanak. Aloeból, aranypecsétből, bojtorjánból, édesgyökérből, édesköményből, gyömbérből, mentából és egy sor növényből magunk is készíthetünk méregtelenítő keverékeket, melyekhez itt az oldalon is számos receptet olvashat a kedves olvasó.
A méregtelenítés alatt illetve az azt követő böjtkúra alatt, nem szabad erősebb fizikai terhelésnek kitenni a szervezetet, megerőltető munkát, sportot vagy extrém időjárási körülményeket igyekezni kell elkerülni. Séta és könnyed mozgás viszont mindenképp ajánlott.
A méregtelenítés nagyon fontos része a lelki mérgektől való megszabadulás, melyről a következő részben lesz szó részletesebben.

Méregtelenítés 1. rész – helyes személet

A beöntés talán az egyik legkevésbé népszerű, egyszerű beavatkozásnak számít. Az eljárás, fájdalommentes és álltalában rendkívül egyszerű de legalább ilyen hasznos is lehet.
Az ellenérzés a beöntéssel kapcsolatban, inkább pszichés eredetű, mely egyfajta sztereotípia az eljárással kapcsolatban. Mivel a méregtelenítés szempontjából egy különösen hasznos és nagyon egyszerű beavatkozásról van szó, így fontosnak tartom, hogy erről is szó legyen.

A beöntés lényege, hogy a végbélbe és a vastagbélbe folyadékot juttatunk, mely elsősorban a bélszakasz kiürítése céljából használatos. A bejuttatott folyadék felpuhítja a székletet és a bélfalra enyhe nyomást gyakorol, ami székelési ingert és bélmozgást eredményez.

A beöntésnek azonban a méregtelenítő eljárásoknál is rendkívül nagy szerepe van, amely nem csak a széklet ürítését de a belek regenerálását, a bélflóra rendezését és egyfajta pszichés megtisztulási élményt is elősegít, mely a test hormonális változásain keresztül, hozzájárulhat a méregtelenítés sikeréhez és a jó közérzet kialakításához. Természetesen ehhez szükséges, hogy megfelelő módon végezzék az eljárást.

Mire jó a beöntés?

A székrekedés megszűntetésére, a bél kiürítésére, gyógyszerek bejuttatására, belek tisztítására, bélflóra regenerálására, az emésztés harmóniájának helyreállítására és természetesen méregtelenítésre.

A beöntés formái

beöntő szett

Több típusú beöntést alkalmaznak, úgy mint a tisztító beöntést, alacsony beöntést, magas beöntést, olajos beöntést, szélhajtó és gyógyszeres beöntéseket.
A beöntésnél szükség van egy beöntő szettre, amelyet gyógyszertárban meg lehet vásárolni. Ez egy kannából és egy beöntő csőből áll.

A beöntés előtt meg kell határozni, hogy milyen céllal kívánjuk végrehajtani.

Amennyiben csak a végbelet és a szigmabelet kívánjuk tisztítani, úgy alacsony beöntés végezhető.
Ebben az esetben a beöntő tartályt körülbelül 30 cm magasra kell emelni, a végbélbe vezetett csőhöz képest és ezen a magasságon kell tartani, amíg a folyadék bekerül a bélbe.
Magas beöntésnél kicsit feljebb, 45 cm magasságig emelhetjük a tartályt. Csecsemők esetében 8 cm magasság ajánlott. A magas beöntés az egész végbélszakasz tisztítására szolgál.

A beöntő folyadékról

A beöntő folyadék mennyisége, csecsemőknél 150-200ml, kisgyermekeknél 250-300 ml, iskoláskorú gyermekeknél 300-500 ml, serdülőknél 500-750 ml felnőtteknél pedig 750 – 1000 ml között lehet.
A beöntő folyadéknak kéz melegnek kell lennie.
A beöntő folyadékba több dolgot is tehetünk.
A kiinduló folyadék, fiziológiás sóoldat, ha ilyen nincs, akkor felforralt és visszahűtött csapvízbe konyhasót lehet oldani, fél literhez egy kávéskanál só javasolt.
Az oldatba tehetünk glicerint, vagy szezám olajat is (az ayurveda a szezám olajat használja). Kerülhet bele kamilla főzet (természetesen szűrt) de a tibeti orvoslásban például, csontlevessel is végeznek beöntést, mert a benne lévő oldott állati zsiradék, zselatin is jótékony hatású.

A beöntésnek nincs káros hatása, a folyadék hőmérsékletére és mennyiségére kell odafigyelni.
Viszont túl gyakran végzett beöntés, hozzászokást eredményezhet, tehát ha székletrendezés miatt végezzük, akkor fontos, hogy a rost dús táplálkozást vezessük be az étkezésbe és ne a beöntéssel kompenzáljuk a helytelen táplálkozást.

Hogyan végezzük a beöntést?

Gyermekeknél, háton fekve, emelt lábbal lehet bevezetni a beöntő csövet a végbélbe, 4-8 cm mélységben (csecsemőknél 2-4 cm) felnőtteknél ez 8-10 cm mélységet jelent.
Felnőtteknél érdemesebb bal oldalt fektetni a pácienst, behajlított jobb térddel.
A cső bevezetésénél lazítani kell, lazán kifújni a levegőt.
Természetesen érdemes a fekvő felület alá gumilepedőt teríteni, az esetleg csurgó folyadék miatt, a pácienst betakarni a beöntés alatt.
A beöntő csövet vazelinnel, síkosítóval be kell kenni a bevezetés előtt, majd a bevezetés után a megfelelő magasságba emelni a ballont, hogy a folyadék bejuthasson.
A folyadék bejutása után, lassan ki kell húzni a csövet és a páciensnek meg kell próbálni legalább 5-10 percig bent tartani a folyadékot.
Természetesen a higiéniára figyelni kell, kézmosás és az eszközök használatát illetően.

A béltartalom legtöbbször nem egyszerre, hanem szakaszosan ürül ki. Közben nyugalomra és elegendő időre van szükség. A folyadék kiürülését és a bélfal letisztulását elősegíthetjük gyengéd terelgető hasi masszázzsal is.
A béltisztítást követően alapos tisztálkodás és bő folyadékbevitel szükséges. Ha van rá lehetőség, akkor meleg pakolással a hason pihenjen még legalább fél órát a beöntésen átesett.

A beöntés rendkívül jó eljárás a méregtelenítés alkalmával. A méregtelenítés kezdhető a Vamana terápiával, melyet egy nap léböjt kúra követhet, majd egy beöntés. Az így végzett terápia alatt pihenni kell és kímélni a szervezetet és a beöntés után egy jól átgondolt diétás étrendet érdemes követni, legalább 8-14 napig és közben figyelni a változásokat.

Fontos: bár a beöntést kisgyermekeknél is lehet alkalmazni, elsősorban székrekedés kezelésére, de a méregtelenítő eljárásokat gyermekeken nem szabad alkalmazni. A gyermek nem kis felnőtt és nem úgy működik mint egy felnőtt, ezt mindig szem előtt kell tartani.

Méregtelenítés 2. rész – Vamana terápia

Torma – Armoracia rusticana a keresztesvirágúak családjába tartozó növény. Szinte az egész világon elterjedt, vizes mocsaras területeken vadon is megtalálható.
A növény használata Délkelet-Európa és Dényugat-Ázsia területéről ered. Már az ősi zsidó kultúrában is megjelenik és a Bibliában is említést tesznek a növényről. A Oroszországban a Volga és a Don környékén, ma is az életerő szimbólumaként tisztelik.
A zsidó kultúrából a keresztény kultúra is átvette és húsvét idején, nálunk is tradicionális ételnek számít.
Az ókorban már Hippokratész is említést tett a növényről és ismert volt annak gyógyító hatása.
A torma fő hatóanyagai a benzil-mustárolaj, a szinigrin és a glukonnaszturcin nevű glikozidok. Ezen kívül a tormában található még C-vitamin, kalcium, magnézium, kálium és nátrium is.
A rendkívül intenzív illóolaj a növény gyökerének reszelése közben szabadul fel és ennek köszönheti a torma a legendás csípős ízét és maró illatát.

Mire jó a torma?

A rendkívül intenzív illóanyagainak köszönhetően a torma egy rendkívül jó antibakteriális szer, természetes antibiotikum.
Így külsőleg fertőtlenítésre és belsőleg hurutos bél és gyomorfertőzések kezelésére is kiváló.
Emésztést fokozó hatása, felmelegíti az emésztő szerveket és ezzel az egész szervezetet energizálja.
Segít az emésztőrendszer serkentésében, tisztításában a lerakódások felszámolásában és a máj működését támogatja, serkenti az anyagcserét és javítja a regenerációs folyamatok hatékonyságát.
A torma ásványi anyag összetétele és illóolaj tartalma miatt az immunrendszer erősítését is támogatja és segít a szervezet természetes méregtelenítő mechanizmusaiban.
A koleszterinszint csökkentését a máj működésének fokozásával és az erek falának stimulálásával segíti elő.
A népi orvoslásban a tormát daganatmegelőző hatásai miatt és a tavaszi fáradság, valamint a téli zsírosabb táplálkozás miatt, a tavaszi méregtelenítésben használták és használják, ezért nem véletlen, hogy a húsvéti ételek mellé előszeretettel tálalják a reszelt tormát.
A növény a légúti betegségekben, elsősorban hörghurut és asztma kezelésében is hatékony, segíti a nátha és megfázás megelőzését. A torma hatékony lehet a légúti-allergiák kezelésében is és különböző bőrbetegségek, sömörök, fertőzések és sebek fertőtlenítésére is használják.

Belsőleg fogyasztva elsősorban a reszelt torma ajánlott, ételek mellé de akár olajba is keverhető.
Édes borban áztatva kúraszerűen alkalmazható italt nyerhetünk belőle, mely immunerősítő, emésztésfokozó de gyomorrontás esetén alkalmilag is fogyasztható és felfázásból eredő húgyúti fertőzésekre is hatékony.
Készíthetünk belőle mézes főzetet, melynek belélegzése hatékony a légző rendszeri hurutos megbetegedések kezelésénél. De a frissen reszelt torma a gyömbérgyökérhez hasonlóan nagyon jó orrtisztító, akár megfázás akár allergiás rhinitis esetén.
Külsőleg használható, pakolásként mely a különböző keléseket kifakasztja vagy a testbe került idegen anyagokat (szálka, szilánk) felszínre hozza.
Boros áztatmányával sebeket vagy fertőzött bőrfelületet is kezelhetünk, fertőtleníthetünk.
A tormának a friss tavaszi hajtásai is fogyaszthatóak, salátába keverve.

Ellenjavallat: Mivel a torma egy nagyon intenzív növény, ezért idegi vagy szervi gyulladások esetén fokozott óvatossággal fogyasszuk. Magas vérnyomás és a tápcsatorna bármely részén kialakult fekéllyel rendelkezők inkább kerüljék. Amennyiben külsőleg alkalmazzuk, ügyeljünk a töménységre és az intenzitásra, mert könnyen okozhat maródást túlzott irritációt a sérült bőrfelületen, ilyen esetben inkább áztatmányként érdemes alkalmazni.

A Vamana terápia az ayurvédából származó terápiás elem, mely a Pancsakarma méregtelenítő és tisztító eljárás egyik lényeges pillére.
A szervezet legelső és legtermészetesebb méregtelenítő mechanizmusa, a hányás. Amennyiben a gyomorba irritáló tartalom kerül, akár méreg akár valamilyen bakteriális vagy vírusos fertőzés következtében, úgy a szervezet képes ettől a hányás mechanizmusán keresztül megszabadulni.
A Vamana terápiának azonban még sincs köze a közönséges hányáshoz, talán csak annyiban, hogy itt is, elsősorban a gyomortartalom szájon át való kiürítése az elsőszámú és legszembetűnőbb eredmény.

Ám a hányás reflexe és a közben létrejövő biológiai folyamatok, mint a különböző izmok megfeszülése és elernyedése, a különböző felszabaduló hormonok és enzim reakciók és a lelki és mentális megélése ennek a terápiának, összességében egy nagyon komplex folyamatot indít be és ezzel valódi változást hoz létre, mely a gyógyulást rendkívüli módon képes segíteni.

A Vamana célja az ayurvedaban

A Vamana hánytató eljárás célja az ayurvédában a szervezet megszabadítása a felhalmozódott, Kapha energia többlettől.
A Kapha dosha , túlműködése okozza a szervezetben a salakanyagok és a váladékok felhalmozódását.
A Vamana terápiában egy speciális hánytatószert, gyógy főzetet használnak, mely melegítő hatású így a gyomorban felhalmozódott salakanyagokat könnyebben feloldja. A vamana terápia tisztítja az orr és melléküregei, torok és gyomor területeit.

Előkészületek a vamana terápiához

Bármilyen Pancsakarma eljárást is akarjunk véghezvinni, nagyon fontos előkészületi teendő az eltávolítani kívánt salakanyagok fellazítása.
Ebben a meleg hatású terápiák vannak segítségünkre, mint például a meleg olajokkal végzett Abhyanga masszázs vagy a gyógynövényes gőzölés a Swedana.
Ha esetleg nincs lehetőség egyikre sem, akkor egy mellkasig érő meleg fürdővel is helyettesíthetjük.
Közvetlenül a hánytatás előtt, meleg vizes kendőt is lehet a mellkasra helyezni.
Az eljárást megelőző 3 napban, naponta el kell fogyasztani 1 kis csésze olajat (olíva vagy mandula olajok javasoltak, mert ezek hevítő hatásúak).
Ebben az időszakban, de legalább a terápia előtti napon, már csak Kapha típusú ételeket szabad enni, például joghurtot, tejet vagy banánt (akár összeturmixolva).
A Vamana előtti este olyan gyógyteát isznak a hánytató kezelés előtt álló betegek, amely hevítő hatású és oldja az amát.

A hánytatás előtti napon már nem javasolt a megerőltető munka, tevékenység végzése, sokkal inkább az elmélyülés, a meditáció, a pihenés.

A Vamana végzése

A Vamana-t reggel érdemes végezni, amikor a Kapha dosha ereje hatja át a szervezet működését. Tipikusan Basmati rizst és joghurtot javasolnak a hánytatás előtt fogyasztani, mert ez a tápanyag irritálja a bennrekedő Kapha anyagokat. A hánytatás nyákképző anyagot tartalmazó tea fogyasztásával idézhető elő. Ayurvédikus orvosi leírások szerint az ember igyon meg annyi teát, amennyit csak bír (akár 4 litert is). A teától válik cseppfolyós halmazállapotúvá a gyomortartalom. A hánytatás során nem tapasztalható rossz érzet.
A hányások akár egy órán át is tarthatnak, részletekben. Hagyni kell, hogy a lehető legtöbb tartalom kiürüljön. Akkor érezzük, hogy minden kiürült belőlünk, amikor keserű, savanyú vagy égető ízt kezdünk el érezni (ez a gyomorsav).
Miután a hányás véget ért, 4-5 órán keresztül nem szabad táplálkozni. Pihenjünk, ne végezzünk megerőltető munkát, kerüljük a szexuális aktivitást is. A kezelést követően a Kapha területek, a gyomor felső része, a nyelőcső, légcső, arc járatai, orr kiürülnek és csökken az elnehezültség érzés bennük.

A hánytató eljárás javasolt az alábbi betegségek esetén

Tüdőasztma, hurutképződéssel járó megfázás, hányinger,, allergiák, reumatikus betegségek, érelmeszesedés, izületi gyulladás, egyes bőrbetegségek pl. ekcéma, pikkelysömör, vitiligo, herpesz zoszter, cukorbetegség, ödéma

A vamana nem javasolt az alábbi esetekben

Legyengült szervezet; műtét után, kóros soványság esetén, időseknek vagy fiatal gyermekek, várandós asszonyoknak, mell- és szívhártya gyulladás esetén, májbetegségnél, súlyos szívpanaszok esetén, tüdőbetegek (TBC, COPD, tüdő daganat)
A Vamana hánytató eljárás egészséges szervezet esetében nem indokolt.

Méregtelenítés 1. rész – helyes személet

AJÁNLJUK

A vegetáriánus életmód egyre inkább elterjedőben van a világon, gyökerei a hindu és buddhista kultúrához köthetők de mára már bizonyítást nyert, hogy számos egészségügyi...